Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci pomoże wyciskanie 10-12x3po co 2 ćwiczenia na klate wywal to francuz 8-10x2 daj bica do [...]
Jeśli wywalić, to ćwiczenie numer 8. No bo tak, po pierwsze obciążysz plecy, po drugie nie ma sensu wykonywać dwóch podobnych ćwiczeń na tą samą partie mięśniową, po trzecie, bo wykonywane w ten sposób ćwiczenie może być kontuzjogenne, zwłaszcza że jesteś początkujący. I pamiętaj, na każde ćwiczenie wykonujesz tylko jedną serie i przechodzisz do [...]
Skoro trenowales wczesniej na sile to lepiej zrob zwykle polaczenia w splicie. Po co bic i tric na jednym dniu i to na poczatku tygodnia. Polacz kl-bic plecy-tric i nogi bary. Co do samych cwiczen to w klacie dal bym wszytkie cwiczenia po 4 serie i rozpietki dal na koniec. Przy nogach to ja bym cwiczyl zamiast sztanga z przodu prostowanie w [...]
na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie bym podzialil na A i B i robil 3 razy week na zmiane, przeplatanke plan mozna uzupelnic o ciezkie cwiczenia nja plecy jak martwy wioslowanie, czy cos bardziej solidnego na klate dwuglowe nog tez beda oslabione w tym zestawieniu
beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]
Nogi nie zawsze robie a jak robie to sa to cwiczenia tego typu Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce max 4 serie 3.Wyprosty nog 10/8/8/6 4.Zginanie nóg 10/8/8/6 TRICEPS ROBIE Z BARKAMI 1.Przy wyciagu scioganie ciezaru 10/8/8/6 2.francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 Ktos tam pytał się o wyciag jak cwicze na plecy tak z góry ....
[...] na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie będzie za dużo? Czy lepiej np po jednym ćwiczeniu i 1 seria? Czekam na sugestie ;)
[...] po 3 serie. Nie skupiaj sie tylko na brzuszkach. Co do kolejnosci partii to niema reguly. Poniekad od najwiekszej do najmniejszej, ale czesto jest troche inaczej. Nogi i plecy powinny byc w miare na poczatku (ale nie kolejno po sobie) bo sa duze partie i potrzbujesz duzo energi zeby je poprawnie przecwiczyc. I nie pisz post pod postem tylko [...]
MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]
ufopb na budowanie podstaw,bo jestes na poczatku drogi. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj obciazenia,wzmacniaj nogi i plecy-bo to one sa odpowiedzialne za twoje postepy...a reszta przyjdzie z czasem sama. pozdrawiam. zdajesz sobie sprawe,ze mozesz kompletnie olac oddzielne cwiczenia na brzuch,a i tak miec 6-pak?
[...] to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle podciaganie na drazku wioslowanie sztanga itp myslales ze na co to ? na niszczenie kręgosłupa to jest na twe motyle.